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《 练功法门 》 金一明 著

时间:2011-10-27 18:02来源:未知 作者:admin 点击:
马裆步姿式,系将摆布两足离开,足尖向前,两腿屈膝下蹬。腿面与膝齐平,膝角与足尖高低相对,成垂直线。体正腰挺,两手成拳。平伸摆布两侧,成一字形,拳与肩平,拳心向下,虎口朝前,面貌前视。 按照以上姿式,逐日早晚应练两次。每次以口扬声,慢念数量字

马裆步姿式,系将摆布两足离开,足尖向前,两腿屈膝下蹬。腿面与膝齐平,膝角与足尖高低相对,成垂直线。体正腰挺,两手成拳。平伸摆布两侧,成一字形,拳与肩平,拳心向下,虎口朝前,面貌前视。

  按照以上姿式,逐日早晚应练两次。每次以口扬声,慢念数量字,由一数起,以计时间之久暂,且便伸缩换气。逐次记数练习,能加则加,果可坚心历练。时间日渐加增,日久则四肢长劲,腿步功深,可换浮力而为力量。安身安定,敌莫能移,实为腿步练功最善之姿式。故练功之始,首重马步。

    换腿劲 练马裆 气下沉 势坚强 中四平 拳中王 要练功 习站桩 

    2 弓箭步功

    弓箭步练功,较之马步练功分歧。练马步姿式,则不得轻移稍动。练弓箭步拳功,则在身腰手步转移矫捷,其姿式为摆布两足前后相离一年夜步,一腿曲膝向前,一腿挺直在后,两足尖均向斜火线。其曲膝之腿下部立直,通称为前弓后箭步。

    亦有以摆布为称,左足在前,名曰左弓右箭步。右足在前,名曰右弓左箭步之类,简称曰弓箭步。练习之时,两手成拳,曲肘向后,拳心向上,贴置腰部。如左弓步曲在前,则以右拳向前打击(臂直拳平 拳心向下)。然后身材由右向后转(辟如身先向东,后转则变成向西,其两足未动,以足跟为轴,足尖齐向后磨),同时右拳向右挥击,曲肘向后,拳心向上,贴置腰部,任成弓步姿式。左拳随时直向新转之火线打击(臂直拳平,拳心向下),似此摆布转身,两腿变更弓箭步,两拳间次练击各多少次。初练之时以四肢体力不竭为止,随后逐日练习加增,亦为增长腿臂拳功转身换步之要法。

  3 红孩拜不雅音腿功

  姿式为一足伸出火线(膝直),足尖向上,与裆齐平,一足立稳,足尖微向外侧(以右足足尖足跟腿弯三步贯劲为稳立要法)。两拳对合胸前(如佛家之合掌指端向上),两臂屈肘平肩,身正腰直,面貌前视。上势即成,以立稳之腿,渐渐屈膝,满身下蹲,然后渐渐直起,仍向下蹲,蹲后复起,起后在蹲。计数蹲起多少,以练时间之延伸,腿劲之增长。

  在初练此功时,不唯感到全部吃劲,或仅能下蹲而不克不及直起,或仅能蹲起一次,或竟不克不及一足稳立,如能逐日定时勤练,久之则蹲起自加。渐加次数,时间越能延伸,腿劲越能增长。如能两腿前后换习,各可练得百次蹲起,则全部贯劲,利用无穷。敌拳虽精,不克不及挡其一踢矣。

  4 蹴腿桩功

  练法以身材立正,双手叉腰(虎口向上,拇指在后,四指贴腹)。左足先向前一步竖立,即以右足足面凹部挺直,向左足跟后方,小腿下部(即系束足带处),用力猛蹴,然后右足落向火线一步,在以左足足面凹部,向右足跟后方小腿下部用力前蹴。两腿足相相互互蹴击多少回,逐日酌习多少时,间次历练,一步一提劲,一蹴一换腿。久之则安身妥当非常,实为腿法中不成不练之功也。

  蹴腿桩,用后足面,蹴前足后踝。 一步一步朝前走,姿式竖立品莫抖。久而又久腿劲深,运动竞走均占首。 

  二 硬功手臂类

  1 臂肘靠击功

  臂部由腕至肘为小臂,骨质坚忍,最堪练功。其腕底内?**诓浚虮郾趁***獠俊M獠恳琢范诓磕蚜罚灰嗖豢瞬患安涣贰O罢吖杉嵝睦罚槐丶甘保蛴胪獠客ΑF淞贩匆园诓剂叫”酃牵锹郾砝锊浚浯尉断蛭葜苤炕鳎鹑樟酱危看翁峋⒏骰鞫嗌傧拢茨考佣唷e手亮啡丈跃茫苑⒓Γ蛞俗蚰暌故鞫紊峡炕鳎羰卤酃ド睿葜绶羌崛蹋站貌幻庹鸲肌H缦等隙ㄒ皇鳎昧饭ι睿涫饕嗄芸菸1亟褂薪夏暌故髂玖分芳揪茫蛞槐壑幔嗖涣尢淄7踩耸苤亟嵌辖畋溃髂臼苤啾氐鬃影诘础9柿饭χ虏慌率奔浠郝忙乱槐┦涠1赴钢夤τ肓繁酃χú灰欤蛳蚴髂荆蛳蜷苤鹑湛炕鳌N┝分庵课唬Ψ种饨侵饽谥馔馊浚淝制纭6饭婢匾弧F淞分饨钦撸糜谇昂蟮慊髡级嗍粕醴胬F淞分庵砝镎撸蛴糜谔舾窨幕鳌0凑掌胀庵āD暌苟剂酚抑庹哒级嗍H缒芰街獠⒘罚蚋埔樱「且员壑饬讲壳疃啵锹塾Φ兄频校だ蛋诓贾獗壑9赌芏嗔芬徊浚炊嘁徊壳阋嘣谟诹氛咧岳樟恕?br />
  2 打悬沙袋功

  打沙袋练法,即增手臂之劲,且可矫捷身腰腿步,实为练功最善之法。初练时,用一布袋,装以碎砂石类,重约多少(轻重可由练者自酌体力用之)。用绳系带,悬坠厅屋陀梁之下(或悬年夜树横杆之下亦可)。沙袋高度,源蛩惆者胸部,逐日裁夺早晚时间,即以两手或拳或掌,或臂或肘,前后打击沙袋,两臂间次提劲。左击右冲,务将沙袋击出,来往摇摆。在沙袋来时,即以臂拳向前迎击,日久渐击渐远,手臂功力渐增,则觉沙袋荡力略微,再由练者酌加沙袋重量,任加前法打击,历练时间愈久,而两臂之功愈增,亦是理所定然也。

  按照上法既历久练功深,仅一沙袋,则不敷以发扬拳臂练成之本事,必将添悬同量之沙袋。可将两袋分悬摆布两侧,袋与袋相隔约七八尺(相隔地点之远近应以绳击黑白及地点宽狭裁夺)。两臂拳肘,任如上法前后打击,使袋远荡,尔后两面间次欢迎,宜进则进,宜退则退,务以沙袋不得近身为要。练之又久,迎击自若,则可再增一袋,悬之空中,成三角形。身立当中,仍以拳臂迎击,三袋不分前后,荡来即击,击则使袋荡往。如拳臂不及搪塞时,则以腿足肩肘相助迎击。或快步,或闪身,左迎右拒,必得身腰活便,手腿活络。历练久之,自可应接有暇。如再增一袋,悬置摆布前后,仍如上法练之。果可久练,虽遇四面之敌,亦可击拒自若,使敌无机可进。是亦在乎坚志历练,较之练拳而不克不及化用者,高胜多多矣。

  3 拉悬沙袋功

  拉悬沙袋练法,可用布袋装碎石砂多少重(重量由习者自酌体力而定),悬于柁梁之下,袋高平胸。悬袋之法利用木制之灵转机一个,先悬置柁梁之下,其悬袋之绳,即由木灵机孔内穿过。绳之两端,一端紧系沙袋,一端用旧布缠成腰圆形之小布球,年夜小约以一手握为度,练时习者在沙袋悬处前面,两足立成前弓后箭步姿式,一手叉腰,一手向前,紧握绳端之布球(在未握时可将缠布球之绳端扣悬柱高级处),由胸前平方用力拉向后下方,其沙袋由下进步(如左腿在前为左弓步则以右手拉沙袋左手叉腰,如右足在前为右功步则以左手拉沙袋右手叉腰)然背工仍松向胸前平方,放还沙袋原悬低度,复行再拉。务以手臂力用净为止,方可换手环步再拉。逐日早晚两次历练,逐次记数,可加则加,久之则臂力增功。再加沙袋重量,或仅加回数,或换用马裆步姿式,两腿不动,两手前后历练,日久则四肢功劲实足,虽刁悍者经其一拉,亦如百战百胜矣。

  4 对摔沙袋功

  练摔沙袋,与练悬沙袋分歧。其袋形较之稍小,且需二三人或四五人互练,不克不及独练。练法用布袋,装碎石沙,约十几斤,袋口缝好(初练时袋之重量由习者自酌体力装砂多少)。譬为甲乙丙丁四人,肪烤拐场东西两端,隔绝远近,可由练者酌量摔袋之本事而定。摔时手握沙袋,先挥向后,然后力贯全臂,猛向前摔,东摔则西接,西摔则东接。谁可接袋,则谁接之,谁接则谁摔之。东西相互摔接,不定谁人,摆布两臂,或摔或接,亦不定何手。接时必须技艺生动,进退活络,练久渐加沙袋重量,越练越熟,逾加逾重。迨至日久,不但臂力功深,且手眼身步活络非常,尤合拳功,并重之旨。

  5 练石锁功

  石锁练功,专为提劲手臂碗肘。石锁之状,如旧式横门锁形,重量普通约在二十斤至五六十斤。其练法甚多,初练以一手叉腰,一手紧握石锁横闩键,向高直举,至头上方止(如右举则左手叉腰,左举则右手叉腰)。在初练时,仅能以手握锁横闩键,直臂向上猛举,借势用力,久之臂力渐增。可分两层上举,第一层紧握石锁闩键,先举至肩上,当时臂肘曲贴肋下,第二层再向上直举,在此初练时,力或不逮,则宜身腰偏闪以辅之,步宜活便,取其重心得当。如历久练,臂力见功,则身腰腿步,渐可不动。练之又久,则可渐渐上举,渐渐着落。然掉队而至于握锁向前平伸。或缓伸缓曲,或竟前伸而暂不收受领受,以口数字,记用时间,果能云云,在左抛右接,周身回环,前后翻接,均无不成。其锁虽小,其功无穷,两臂可练千斤之力。

  6 练石担功

  石担练法,与石锁练功,年夜同小异。练石锁,系用单手,练石担概用双手。启事物体重量,相差不等,石担重量,较石锁重至一倍或两三倍。普通石担,重约百斤,至百六十斤,年夜都重量,视练习者体力而定。石担外形,为圆石两个,石之平面中心均柘有圆眼,贯以粗竹(长约六七尺),为握举之杠,竹之两端各贯以石础,其形如可挑之但,故名曰石担。

  练者初习时,立于杠前中心,两腿足分立左釉冬相隔约一步。俯身用两手紧握杠之适中处,两手相隔约尺许,或二尺表里(摆布两手虎口相敌手心向内)用力向上举平,两肩稍停,当时两臂肘脚向下,曲贴两侧。两手心向上,碗脉向前,胸仰腹挺,以支重心。然后两臂再用力向上直举,复行着落,石担平肩。如有余力,历练再举,如无余力,即行着落。练此石担之功,亦以逐日上举着落多少次,记数增长,久练则臂力自增,并可单手上举。维练此功,最应寄看身腰矫捷,步法矫捷,支郑重心,偶一掉慎,则有伤害。用力太过,则波折体育。在体格素状者,固以石担练功,较易长劲,在体格素弱者,则非所宜。练熟之时,可以一手单举悬梁过桥,单举,剳肘,头上打花,风飘荷叶,背剑舞花,种种姿式格式。然究着实利,则不如练石锁,五抓石,安若泰山,有?**藓σ病?br />
  7 练五抓石功

  法以青石一块(普通重约十斤摆布习者可酌情自定),嘱石工斫成围圆形。高低两面壁平,上面斫成五指可抓之五孔,深约七八分,符合五指指第一节,可以抓着。习者练时,两足分立左釉冬相隔一步,屈膝下蹲,成马裆步。一手叉腰,虎口向上,一手抓进石之五孔以内,力贯指端。将石上提至胸前,手背翻转向下五指朝上,石底翻上,五孔向下,臂肘微曲,随时复行翻石向下,垂至裆前,指不离石,石不离指。两手前后积极换练,各多少次数,逐日早晚酌练两回,每回记数多少翻覆,逐日渐次增长,日久则碗臂手指功力增长,较之石担练功,尤觉安若泰山也。

  五抓石 本事灵 斫成孔 若五星 缀其指 提而停 翻向上 底程度 翻向下 略微停 练习久 本事灵

  5 三 硬功掌指类

  1 沙袋练掌功

  沙袋练掌法,用布袋装砂多少,沙袋重量,由练者自定(普通袋长一尺五寸宽约八寸砂厚四寸)置于几凳上,或高级阶石上。每于晨起以后,暮睡之前,以掌击袋,因分三部分练之。以掌根及小指下侧?**徊浚放疲哉票澄徊浚匪ご颍哉菩奈徊唬放幕鳌0葱蚺帕罚绞智昂蠡换鞲鞫嗌傧隆3趿芬哉屏Σ唤呶龋腔鞫嗌俅危婧笾鹑赵龀ぃ剂钒偃眨蚩苫挥们嗍氛疲弦自龉Α?br />
  2 青石练掌功

  练法与沙袋练掌法年夜致不异,亦易分早晚两次习之。计数摆布两掌,各击多少,逐日历练,渐渐增长。习者骤用青石练掌,则不免感到过于坚固苦楚,不若先用沙袋,后用青石练之较为得当。手掌亦应分为三部练习,用石练,用砂练,虽功有深浅之分,而练规矩同为一理。不外备案掌根掌心两部,初练时尚可用石,反觉易于见功,久之若用沙袋,且有感于沙袋过软,似觉不敷以抗掌力,故初练摔打时,此部亦可先用青石矣。至若手背之筋骨,不及掌根掌心两部骨质坚而受练,倘进手便用石练,一稍重击,必感苦楚。必将先用沙袋,历练有功,然后可用青石练,是亦在乎习者采择所宜,练之可也。著者曾记幼年以石练掌时,偶至友处,换用沙袋,颇觉袋软,似不敷以抵当掌力,如逐日练习。某日偶因有事届时不克不及练习,而掌根掌心等处,竟发奇痒在,足所谓风气使然也。比喻练掌,用石用砂,全在习者自酌,一经风气,便成天然。果可奋发坚勤,非论石练砂练,能于三年不懈而一掌之功,亦足以折冲御辱,未雨绸缪亦。

  3 沙袋练指功

  指功练法不一,有以药料浸练者,有以砖石类练击练戳者。有仅练一二指,或三指四指五指并练者。练指分辨,约分指顶,指节骨,指侧面三部分。年夜都以指顶,指节骨练点戳,练点***,以食指中指侧面,练敲击。维在练指之初,指之骨皮筋肉未坚,则易先练下插功。法以沙袋,开端练之,其沙袋置于椅几凳上,或立而练之,或坐而练之。以一手伸开袋口,一手拇指曲贴掌边,其他四指紧排并拢(应先往除指甲),指端微曲,力向砂内下插。两手前后并指,仅力练戳,逐日两三次,每次多少回,记数增长。迨至练日稍久,则掌指筋骨骨质以坚,深插砂内,不须三月可以换用碎石沙袋,练戳练击,亦复如前练之。进而至于用砖用石,非论练指练指节骨指侧面,练戳练点练击,均宜逐日练习。功之深浅,全在人练,久练成刚,势所确定。

  4 简洁练指功

  练指要部,宜练指端,擅长点戳抓拿,勤恳甚年夜。其练指端简洁之法,即以拇指小指,各曲贴掌边,以中指食指无名指,三指紧并,各节微曲,指顶齐平(先秃指甲)。即以三指指顶贯劲,凡遇木器桌椅几凳,砖石墙壁,随时随地,都可练戳点。就是行走坐卧,亦可向本身之腿臀肩臂练戳,亦属于兼善并练之法。较之他功,必须定时取地择木石,用器物者,简洁多多矣。果可逐日勤练,三年不懈,三指之功,亦足以制敌而有余矣。

  5 药水练指功

  世有效药水练指者,谓为练鹰抓手。其药系活鹰一对,剁其双足斩碎。用像皮三两,鲮鱼甲三两,先用炒半夏 ,川乌头、
碎石机设备草乌头各三两,俱先用姜汁制之,全沉当回,瓦松、皮硝蜀椒、侧柏叶、透骨草、紫花地丁、食盐各三两,共十四味进一罐内。用陈醋五斤、河水六斤浸之,于每时逐日早晚行功之时,将罐置于火上,浸手于内,由渐热以致年夜热之时,将手提出积极至于各指之顶尖,能使一二三四五指之第一节曲屈,而第二三骨节不曲者为最妙,再乘热晃悠不须拭往,令其自干。再渐渐曲第二骨节,别的高低骨节均不须曲屈。伸之缩之谓为青龙探爪法。练之久久,则所积之劲贯达指尖,所聚之气通行筋骨。不消之时,原与凡人无异,如用之时则逾铁石。并其五指,直戳可洞牛腹,横斩可断牛头。昔有淮北年夜侠王一抓者,即用此体例历练乐成。均由药力透达骨髓,故其劲之发也亦由骨髓中而出。与一样平常普通练手者洄乎分歧,是为练手之极妙之法门也。

  6 练虎爪掌

  练虎爪掌之法,可先缀其五指,在桌上一戳,分其五指,提劲碗底,在桌上一拍。吸气则用指戳,呼气则用碗拍,一吸一戳一吐一拍,吸气提劲其劲松,吐气发劲其劲足。于未练之前,先用青木喷鼻、生姜、葱、白蜜陀僧、宣木潞潞通各三钱。制川乌、蛇床子、地骨皮、净红花、土蔴、泽牢麽挞草乌、细莘、全当回各二钱。虎爪骨一对打坏,用酒浸于罐中。用时先将药水煨热,手置此中,提出只后,趁热练功或立起坐。一戳一拍长此以往,五指之力和腕底之劲,诚令人有不成思议者矣。所谓虎爪掌者,其劲发于腕底,吐掌之时五指曲屈如钩。如鸡心腿用足踢人者同一成果。

  7 练金针指功

  世称练一指者曰金针指,少林派则称为金刚指。练二指者则称金剪指,三指称三阴指,又称鼎足指,四指齐练则称金铲指。如不停禅师为金针指中之出色者也。师云南人,幼年随父宦游浙杭,父亡为仆买与闽南,作宦家奴。年长耻为人役,寻迹少林,从觉元上人剃度为僧,因体弱力微,不克与众僧习技。遂于夜深研究呼吸之法。未半载,体强身健,练习技艺尤精敏过人,众人惊服,厥后方丈净云寺。旦夕自修,专练一指之功。久练通神,其成果之伟,诚令人不成思议。苟以人身贴壁,能隔板数层,以指按之,即觉力透肌肤身觉其痛。倘插按太重,则皮肤顿显青紫伤痕,再按力着壁,则筋骨亦为之牵通。此神化技巧,非居心致至布克至此颠峰之境。

  其法于逐日分六次练惯用摆布手食指尖,伸直按于墙壁之上,足向撤退撤退,身向前倾。云云则两指受力甚重。初时以身倾斜二三十度,觉指力即不克不及支。因身材重而指力甚微。颠末三十余年,日习不缀,则更进一法,用两指尖著地身蹲伏,以首向前猛扑,如饿虎扑羊之势。云云则两指之受力尤重,若在练习时久,则两指如钢锥插地,毫无曲屈苦楚之状,虽以身蹲伏,连扑颠翻数十次亦不觉其苦。至此地步,一指之功以致入迷进化之候矣。

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